箕面市消防署の玄関ホールでは
箕面市のゆずキャラ
「たきのみち（滝ノ道）ゆずる」くんが消防服を着てお出迎えしてくれています。袴姿ではない「ゆずる」くんも可愛いです

会場は省エネのため室内温度が低く設定してあり寒いので
参加者の皆様にリラックスしていただけるように
部屋を暖めるためのストーブを用意していただき準備万端です。

本講座では
「ストレッチで楽しくストレス解消！」
～肩こりや腰痛症の改善～をめざして
肩こり・腰の疲れ取りに有効な身体ほぐしや
無理をしないウォーキングで
楽しく肩こりや腰痛の予防・緩和をしていただける内容のボディワークを実施させていただきました

「肩こりや腰痛症の改善」アプローチの仕方として
今までの頑張る方法は忘れていただき
自分の感覚を大切にして！
ゆっくりと呼吸しながら「今ここにいる私」が
副交感神経を促す動きや
肋骨や腹筋、横隔膜を心地よく動かして
ありのままの私がリラックスするボディワークで
心身共にリフレッシュしていただく方法をお伝えしました。

お部屋のアロマの香りは、オレンジスイート、ベルガモット（ベルガプテンフリー）、レモン、ティートリー、ペパーミント、ラベンダーのエッセンシャルオイル（精油）をディフューザーで燻らせました。

柑橘系のエッセンシャルオイル（精油）は、気分を上向きにリフレッシュしてくれる作用があります。

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ご参加くださった皆さまとともに
ボディワークのときを紡ぐことが出来ましたことに
感謝いたします
ありがとうございました

夜勤明けでご出席してくださった方
2日間続けて受講してくださった方も数人いらっしゃいました。
身体のことについて熱心に質問してくださったりで
とても有意義なボディワーク研修となりました。

ゆっくりゆったり、そのまんま・・・

人は幸せになるために生まれてきたのです

すこやかな毎日でありますように

．．．ありがとうございます．．．

今ここにいることができることに
感謝の気持ちをこめて．．．．．．．栗岡　多恵子

ストレッチでストレス解消！2015年1月20・21日：大阪府箕面市消防本部

2013年11月12日に
箕面市立南小学校PTA講習会（大阪府）
「リラクセーションのためのボディワーク」
～天然アロマの香りに包まれた ゆったりした空間でリラックス～を開催させていただきました　＞＞こちら

講習会の前半では
アロマテラピーやボディワークでのストレスマネジメントの方法を講義させていただいた後に

本日使用するエッセンシャルオイル（精油）をムエット（試香紙）に付けたものを、それぞれ一種類ずつ嗅いで香りの体験をしていただきました。

本日使用したアロマの香りは、オレンジ・スイート、ゼラニウム、ティートリー、フランキンセンス、ペパーミント、ベルガモット、ラベンダー、ローズマリーで、ディフューザーで燻らせました。

ゼラニウムのエッセンシャルオイル（精油）は、神経系の強壮剤になり、不安と抑うつを鎮めます。

後半の実技では
天然アロマの香りに包まれたゆっくりした空間での
リラクセーションのためのボディワークを
ゆっくりゆったり、そのまんま。。。
父兄の皆様に楽しんでいただきました

ご参加くださった皆さまとともに
ボディワークのときを紡ぐことが出来ましたことに
感謝いたします
ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

すこやかな毎日でありますように．．．．．．．栗岡　多恵子

ご参加くださいました皆様、ありがとうございました！
終了いたしました

働く女性の疲れとサビをデトックス
～今夜、デュオでアロマとエクササイズでしょ！～
たくさんのご応募ありがとうございます！募集終了致しました
詳しい内容は＞＞こちら
日　時：平成25年10月17日、24日、31日(全3回)
　いずれも木曜日・午後7時～午後9時
対　象：女性
定　員：２０名
参加費：無料
手話通訳：あり
場　所：吹田市立男女共同参画センター・デュオ＞＞地図
住　所・問い合わせ：吹田市立男女共同参画センター・デュオ
〒564－0072大阪府吹田市出口町2番1号

2013年8月25日(日)
尼崎市女性センター・トレピエにて

『パパといっしょにクッキング！＆ママ リラックス 』
働く母親を応援する　男性・子どもの自立支援事業
パパと子どもはクッキング！
お母さんはボディワークで　こころとからだをリラックス！　が
開催されました　＞＞こちら

子どもたちは、パパといっしょにクッキング！

チキンのトマトソース煮、グリーンサラダ、なっぱごはん、フルーツかんてん作りをしました

ママたちは、ボディワークで　こころと体のリラクセーション！

エッセンシャルオイルの香りに包まれて
ゆっくりゆったり、そのまんま・・・
美しい姿勢や呼吸法などを取り入れた
自然のままの「からだほぐし」で
こころとからだのセルフケアをしていただきました

お部屋のアロマの香りは、グレープフルーツとジュニパーとベルガモット、ラベンダーのエッセンシャルオイル（精油）をディフューザーで燻らせました。

グレープフルーツやベルガモットなどの柑橘系のエッセンシャルオイル（精油）には、抗うつ作用があり、心身ともにリフレッシュしてくれます。

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ご参加くださった皆さまとともに
ボディワークのときを紡ぐことが出来ましたことに
感謝いたします
ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま・・・

人は幸せになるために生まれてきたのです

すこやかな毎日でありますように

．．．ありがとうございます．．．

今ここにいることができることに
感謝の気持ちをこめて．．．．．．．栗岡　多恵子

２０１２年４月１３日（金）に
フェミニストカウンセリング神戸・あすてっぷＫＯＢＥ共催で

気づきと回復の講座　からだ編 ／ 栗岡式ボディワーク講座

☆あなたらしさを取り戻す☆
～こころとからだのセルフケア～　講座を開催いたしました。

ご参加くださった皆さま、ありがとうございました

皆さまとともに
貴重なボディワークの時を紡ぐことができましたことに
感謝いたします

今回、からだの調子が悪く
参加することが出来なかった方もいらっしゃると思います。
くれぐれも無理をなさいませんように。。。
お身体大切になさってくださいますように。。。

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

自分は生きるのに値する人間です

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

自分は自分のままでいいのです

感情には良し悪しはありません
どうか自分のことを責めないでください

心や身体のどこかが痛んだり辛いときは
ゆっくりと呼吸しながら
自分のこころとからだに
やさしくそっと寄り添って
「よしよし」してあげると楽になるかもしれません

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◆暴力を受けて苦しんでいる方へ・・・◆
あなたが悪いのではありません。
どんなことがあっても、暴力を振るわれてよい人はいません。
あなたはひとりぼっちではありません。

ゆっくりゆったり、そのまんま・・・

人は幸せになるために生まれてきたのです

平安な毎日が訪れますように．．．．．．．．．．．．栗岡　多恵子

２０１１年度
実習指導をデザインする臨床実習指導者育成コースでの
『ボディワーク』講義の報告です

今年度も
甲南女子大学・看護リハビリテーション学部・看護学科で
医療現場で臨床実習を経験する看護学生の指導にあたる「臨床実習指導者」を育成するコースの
『ボディワーク』の講師を務めさせていただきました

講義では
美しい姿勢や歩き方、呼吸法などを用いたボディワークで、
“こころ”と“からだ”のセルフケアをして心と身体のバランスを取り戻す方法や、身体を動かすことにより生じる感情や気持ちのメカニズム（自信や自尊感情について）を体感していただけたと思います。

他者をケアするためには
自分自身のケアができていることが重要です。

受講生のみなさんが
今回のボディワーク体験で得た知識を
看護現場において
実習指導者として実践していただければ幸いです

2008年度の開講以来、
この研修制度「実習指導をデザインする臨床実習指導者育成コース(Ｄ－ＰＥＣ）」の講師をさせていただいて４回目になります。
毎回、いろいろな発見、気づきがあり、
楽しく講義させていただきまして、とても嬉しく思っています

この日の講義は、
午前中が私の「ボディワーク」
午後が、片山三喜子さんの「人間関係講座」でした。

片山さんは、私の「ボディワーク」に参加くださり、私も
片山さんの「人間関係講座」に参加させていただきました。

お互いの授業を受けてみて、確認できたことは
片や身体を使ったボディワーク、
もう一方は言語・非言語によるコミュニケーションについてと
それぞれアプローチの仕方は違うのですが、
根底に流れるテーマは共通しているということです。

自分のことを大切にすることができれば
相手のことも大切にできるようになる
これが人間関係（コミュニケーション）の基本かもしれません

皆さまと一緒に
ゆったりとボディワークの時を紡ぐことが出来ましたことに
感謝いたします

ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

自分は生きるのに値する人間です

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

自分は自分のままでいいのです

ほんとにほんとにありがとう

すこやかな毎日でありますように

今ここにいることが出来ることに

感謝の気持ちをこめて．．．．．．．．．．．．栗岡　多恵子

※写真は、上の３枚は、D-PECボディワークの授業風景。
４番目は、甲南女子大学・看護リハビリテーション学部・看護学科の友田 尋子教授（左）と、
関西テレビ放送の片山 三喜子さん（右）と、私（真ん中）で記念撮影

２０１０年度
実習指導をデザインする臨床実習指導者育成コースでの
『ボディワーク』の講義が、昨日、無事に終了いたしました

甲南女子大学・看護リハビリテーション学部・看護学科では
２００８年度から、医療現場で臨床実習を経験する看護学生の指導にあたる「臨床実習指導者」を育成するコースが開講されています。この研修制度の講師として『ボディワーク』の講義を努めさせていただくのも今年で３回目となりました

このカリキュラムの中での『ボディワーク』科目は、
「ありのままの私の“こころ”と“からだ”を認識するボディワーク」で、
１．自分自身の心と身体について体感する機会を持っていただくこと。
２．“わたし”の“からだ”で「私」を表現（具現化）するということ。　を通して
リラックスできることと自己尊重感を向上させることを目標に実施させていただいています。

講義では
美しい姿勢や歩き方、呼吸法などを用いたボディワークで、
“こころ”と“からだ”のセルフケアをして心と身体のバランスを取り戻す方法や、
身体を動かすこと（ナースとしてのウォーキングを実践！）により生じる
「感情や気持ちのメカニズム」（自信や自尊感情について）を体感していただき
リラックスすることと自己尊重感を向上させることを学んでいただきました。

他者をケアするためには自分自身のケアが大切です。
そのためには自分を知ること。自己覚知ができるようになることが重要です。

今回の『ボディワーク』講義が
ナースとしての自分自身の評価を客観的に捉えることが出来るようになること。
の助けになることができていましたならば幸いです。

ご参加くださった皆さまとともに
濃密なボディワークの時間を過ごすことが出来ましたことに
感謝いたします

ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

自分は自分のままでいいのです

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。

すこやかな毎日でありますように

ほんとにほんとにありがとう

今ここにいることが出来ることに

感謝の気持ちをこめて．．．．．．．．．．．．栗岡　多恵子

※写真は、バンガロールの風景（南インド・カルナカタ州）

本日のリラックスジャズは

身体の気持ちよいところを探しながら
ゆっくりゆったりと身体ほぐしをしたり
姿勢のチェックをしてから
ウォーキングをしました

自分の身体をもっともっと【リラックスさせる】には
自分の“からだ”が安心してリラ～ックスできている感じを
思う存分味わってみると良いかもしれません
自分の“からだ”がもっともっと【リラックスできる】ようになるには
テクニックと練習が必要かもしれません

お部屋のアロマの香りは、ラベンダー（フランス産）のエッセンシャルオイル（精油）を使用しました。

ラベンダーのエッセンシャルオイル（精油）は、刺激もおだやかなため、安全で使いやすい精油とされています。

このあとの上池田会館でのレッスンは
３月１０・１７・３１日です。

街を歩くと、どこからともなく
花の良い香りがして春を感じる季節になりました

本日も皆さまとともに
のんびりとボディワークのときを紡ぐことができましたことに
感謝いたします
ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。
すこやかな毎日でありますように

次回、お会いできる日を楽しみにしています

リラックスジャズ２０１０年３月３日：上池田会館（主催・星の宮クラブ）
※写真は、バンガロールのアーユルヴェーダ施設（南インド）

本日のリラックスジャズは

筋肉にゆっくりゆったりと適度な圧力を加えながら
身体を気持ちよくほぐして鍛える動きをしたり
ウォーキングでの姿勢をチェックしたりしました

ストレッチをするとき、“からだ”の声を聴いていますか。むやみに身体を痛めつけていませんか。怪我をしてしまうかもしれません。大切な私の“からだ”を丁寧に扱ってあげてください。
私の“からだ”を世界中で一番大切にできる人は“わたし”です

お部屋のアロマの香りは、ラベンダー（フランス産）のエッセンシャルオイル（精油）を使用しました。

ラベンダーは、ラテン語で「洗う」という意味のＬａｖａｒｅ（ラワーレ）から名づけられました。ローマの人々は浴槽にいれて沐浴し、傷を洗うのに利用したそうです。

このあとの上池田会館でのレッスンは
３月３・１０・１７・３１日です。

ここしばらく関西地方では
２月とは思えないくらい暖かい日が続いています。
体温調節に気をつけたりして
くれぐれもお身体大切になさってください

本日も皆さまとご一緒に
ゆっくりゆったりとボディワークのときを紡ぐことができましたことに
感謝いたします
ありがとうございました

ゆっくりゆったり、そのまんま。。。
身体の中心からきれいになることができますように

すこやかな毎日でありますように

次回、お会いできるのを楽しみにしています

リラックスジャズ２０１０年２月２４日：上池田会館（主催・星の宮クラブ）

きょうの「リラクセーションのためのボディワーク」は

身体の各部分をゆったりとほぐしたり
ゆっくりとした呼吸とともに筋肉を気持ち良く伸ばしました

ディワークで身体をほぐして、“こころ”と“からだ”をリラックスさせた後に、ときとして、いろいろと不快な感情が出てくるときがあるかもしれません。そんなときは、湧き上がってくる感情や気持ちのことを考えたり判断したりせずそのままにして、『呼吸』をしてみます。

「今ここにいる私」の“からだ”をしっかりと大地に着けて
「今ここにいる私」がしている呼吸に注目します。
「今ここにいる私」がゆっくりと息を吐きます。
「今ここにいる私」がゆっくりと息を吸います。
「今ここにいる私」がゆっくりと呼吸をしています。
「今ここにいる私」の“こころ”と“からだ”がすこやかでありますように

お部屋のアロマの香りは、ラベンダー（フランス産）のエッセンシャルオイル（精油）を使用しました。

ラベンダーのエッセンシャルオイル（精油）は、新しい細胞の成長を促したり、皮脂の分泌のバランスをとる作用があります。

本日のハーブティーは、ローズマリー（右の写真）です。

ローズマリー茶は、心身の疲労を癒し、脳の働きを活性化して記憶力や集中力を高めます。

ローズマリー茶は、目が覚めるような、すっきりとした香りの飲みやすいお茶です

２０１０年２月２３日：パレットかわにし（兵庫県川西市）
※一番上の写真は、パイナガマビーチ（沖縄県宮古島）